1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖可以减缓肠道对糖的吸收，降低血糖水平。

2. 黑豆：黑豆中的植物蛋白质和膳食纤维可以减缓糖的吸收，降低血糖水平。

3. 芝麻：芝麻中的亚油酸可以促进胰岛素的分泌，降低血糖水平。

4. 红枣：红枣中的多种营养物质可以促进胰岛素的分泌，降低血糖水平。

5. 苦瓜：苦瓜中的黄酮类物质可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

6. 豆腐：豆腐中的植物蛋白质和膳食纤维可以减缓糖的吸收，降低血糖水平。

7. 青菜：青菜中的叶绿素可以促进胰岛素的分泌，降低血糖水平。

8. 茶叶：茶叶中的多酚类物质可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

9. 大蒜：大蒜中的硫化物可以促进胰岛素的分泌，降低血糖水平。

10. 柚子：柚子中的黄酮类物质可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

11. 紫菜：紫菜中的多糖类物质可以减缓糖的吸收，降低血糖水平。

12. 葡萄柚：葡萄柚中的黄酮类物质可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

13. 胡萝卜：胡萝卜中的纤维素可以减缓糖的吸收，降低血糖水平。

14. 紫薯：紫薯中的花青素可以促进胰岛素的分泌，降低血糖水平。

15. 蘑菇：蘑菇中的多糖类物质可以减缓糖的吸收，降低血糖水平。

16. 洋葱：洋葱中的硫化物可以促进胰岛素的分泌，降低血糖水平。

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