1. 燕麦

燕麦中含有大量的β-葡聚糖，可以降低血糖和胆固醇水平。

2. 豆类

豆类富含膳食纤维和植物蛋白，可以降低血糖和胆固醇水平。

3. 坚果

坚果中含有健康的脂肪和膳食纤维，可以降低血糖和胆固醇水平。

4. 鳕鱼

鳕鱼中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以降低血糖和胆固醇水平。

5. 菠菜

菠菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以降低血糖和胆固醇水平。

6. 西兰花

西兰花中含有丰富的维生素和矿物质，可以降低血糖和胆固醇水平。

7. 大蒜

大蒜中含有丰富的硫化物，可以降低血糖和胆固醇水平。

8. 洋葱

洋葱中含有丰富的硫化物，可以降低血糖和胆固醇水平。

9. 番茄

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以降低血糖和胆固醇水平。

10. 鳄梨

鳄梨中含有丰富的健康脂肪和膳食纤维，可以降低血糖和胆固醇水平。

11. 胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素和矿物质，可以降低血糖和胆固醇水平。

12. 柑橘类水果

柑橘类水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以降低血糖和胆固醇水平。

13. 肉类

肉类中含有丰富的蛋白质和营养素，可以降低血糖和胆固醇水平。

14. 鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和营养素，可以降低血糖和胆固醇水平。

15. 黑巧克力

黑巧克力中含有丰富的抗氧化剂和健康脂肪，可以降低血糖和胆固醇水平。

16. 红酒

红酒中含有丰富的抗氧化剂和健康成分，可以降低血糖和胆固醇水平。

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