1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖可以减缓肠道对糖的吸收，同时燕麦中的β-葡聚糖还可以增加肠道内有益菌的数量，有助于降低血糖。

2. 黑豆：黑豆中的大豆异黄酮可以增加胰岛素敏感性，促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

3. 菠菜：菠菜中的类黄酮可以增加胰岛素敏感性，促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

4. 紫甘蓝：紫甘蓝中的花青素可以增加胰岛素敏感性，促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

5. 大蒜：大蒜中的大蒜素可以促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

6. 桑叶：桑叶中的DNJ可以抑制肠道对糖的吸收，从而降低血糖。

7. 苦瓜：苦瓜中的黄酮类物质可以增加胰岛素敏感性，促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

8. 酸枣仁：酸枣仁中的酸枣仁甙可以促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

9. 豆腐：豆腐中的大豆异黄酮可以增加胰岛素敏感性，促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

10. 红枣：红枣中的多糖可以促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

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