健身增肌餐食谱大全
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做法大全
早餐：
1.燕麦片+牛奶+香蕉+鸡蛋白
2.全麦面包+鸡胸肉+芝士+生菜
3.煮鸡蛋+全麦面包+牛奶+葡萄干
4.燕麦粥+鸡蛋白+葡萄干+蔬菜汁
5.全麦面包+花生酱+香蕉+牛奶
上午加餐：
1.酸奶+水果
2.蛋白粉+牛奶+香蕉
3.全麦面包+鸡胸肉+生菜
午餐：
1.糙米饭+鸡胸肉+蔬菜
2.糙米饭+牛肉+蔬菜
3.糙米饭+鱼+蔬菜
4.糙米饭+豆腐+蔬菜
5.糙米饭+瘦肉+蔬菜
下午加餐：
1.水果+坚果
2.蛋白粉+牛奶+香蕉
3.全麦面包+鸡胸肉+生菜
晚餐：
1.糙米饭+鸡胸肉+蔬菜
2.糙米饭+牛肉+蔬菜
3.糙米饭+鱼+蔬菜
4.糙米饭+豆腐+蔬菜
5.糙米饭+瘦肉+蔬菜
晚上加餐：
1.酸奶+水果
2.蛋白粉+牛奶+香蕉
3.全麦面包+鸡胸肉+生菜
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