三高每日三餐菜谱大全
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做法大全
三高每日三餐菜谱大全
三高指的是高血压、高血脂、高血糖，这些疾病需要注意饮食。以下是三高每日三餐菜谱大全：
早餐：
- 燕麦粥：燕麦片50克，水500毫升，加入适量的葡萄干、核桃等坚果，煮至粥烂即可。
- 全麦面包：一片全麦面包，搭配一个水煮蛋或者一份低脂酸奶。
- 豆浆：一杯豆浆，搭配一个小馒头或者一份水果沙拉。
午餐：
- 鱼香茄子：茄子一根，瘦肉50克，葱姜蒜适量，加入豆瓣酱、酱油、糖等调味料，炒至熟透。
- 蒸鸡胸肉：鸡胸肉100克，加入适量的葱姜蒜、盐、酱油等调味料，蒸熟即可。
- 炒时蔬：西兰花、胡萝卜、豆角等蔬菜，加入适量的盐、鸡精等调味料，炒至熟透。
晚餐：
- 番茄炒蛋：番茄一个，鸡蛋两个，加入适量的盐、鸡精等调味料，炒至熟透。
- 红烧肉：瘦肉50克，加入适量的葱姜蒜、酱油、糖等调味料，炖至熟透。
- 炒豆腐：豆腐一块，加入适量的青椒、红椒、盐、鸡精等调味料，炒至熟透。
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