三高人群菜谱大全
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做法大全
三高人群饮食原则：
1.低盐：每日食盐摄入量不超过6克；
2.低脂：少食动物脂肪，多食植物油脂；
3.低糖：少食糖和含糖食品；
4.高纤维：多食蔬菜、水果、全谷类食品等富含膳食纤维的食物；
5.高钾：多食富含钾的食物，如菠菜、香蕉、土豆等；
6.高蛋白：适量增加蛋白质的摄入，但要注意控制总热量；
7.多饮水：每日饮水量不少于1500毫升。
三高人群菜谱：
1.蒜泥白肉：瘦肉加蒜泥，清淡可口；
2.酸辣白菜：白菜富含维生素C，酸辣开胃；
3.酸菜鱼：鱼肉富含优质蛋白质，酸菜开胃消食；
4.蒜蓉西兰花：西兰花富含膳食纤维和维生素C，蒜蓉提味；
5.糖醋里脊：瘦猪肉加糖醋汁，口感鲜美；
6.红烧茄子：茄子富含膳食纤维和维生素C，红烧入味；
7.清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质细嫩，清蒸保留鱼肉的鲜美。
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