健身的饮食食谱大全
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做法大全
早餐：
1.燕麦粥：燕麦片加入热水，再加入蜂蜜、坚果、水果等调料，营养丰富，易于消化吸收。
2.鸡蛋三明治：全麦面包夹上煮熟的鸡蛋、生菜、番茄等，富含蛋白质和纤维素。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉加上生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，低脂低热量，适合减脂期。
2.三文鱼配米饭：三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，搭配米饭食用，营养均衡。
晚餐：
1.瘦牛肉炒蔬菜：瘦牛肉切片炒熟，加上花菜、胡萝卜、豆角等蔬菜，富含蛋白质和纤维素。
2.鸡胸肉配糙米饭：烤鸡胸肉搭配糙米饭，富含蛋白质和碳水化合物，适合增肌期。
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