负重蹲起的正确做法
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负重蹲起的正确做法
负重蹲起是一种常见的力量训练动作，可以有效锻炼下半身的肌肉群，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。以下是负重蹲起的正确做法：
- 站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，保持身体平衡。
- 将负重（如杠铃）放在肩膀后方，双手握住杠铃，手掌朝前，手臂伸直。
- 收紧腹部肌肉，保持背部挺直，目光向前。
- 屈膝下蹲，臀部向后推，保持膝盖与脚尖在同一直线上。
- 下蹲至大腿与地面平行或稍微低于平行的位置，然后用力推起，恢复到起始姿势。
- 重复进行负重蹲起动作，注意保持动作的流畅和稳定。
负重蹲起是一项复杂的动作，需要正确的姿势和技巧才能发挥最佳效果并避免受伤。如果你是初学者，建议在专业教练的指导下进行负重蹲起训练。
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