蹲起的正确做法视频
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蹲起的正确做法视频
蹲起是一种常见的运动动作，可以锻炼腿部和臀部肌肉。以下是蹲起的正确做法视频：
1. 站立直立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。
2. 缓慢屈膝，臀部向后下移，保持腰背挺直。
3. 蹲下时，大腿与地面平行或稍微低于水平。
4. 蹲下后，用脚跟推动身体，恢复到起始姿势。
5. 重复以上动作，完成一组蹲起。
请注意以下几点：
– 腰背要保持挺直，不要弯曲。
– 膝盖不要超过脚尖，以免造成压力。
– 控制动作的速度，避免过快或过慢。
– 如果感到不适或疼痛，应停止运动并咨询专业人士。
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