原地蹲起的正确做法
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原地蹲起的正确做法
原地蹲起是一种常见的训练动作，可以锻炼下半身的力量和稳定性。以下是原地蹲起的正确做法：
- 站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。
- 保持腰背挺直，收紧腹部和臀部肌肉。
- 开始下蹲时，先向后推臀部，然后屈膝下蹲。
- 下蹲时保持膝盖与脚尖在同一直线上，不要超过脚尖。
- 下蹲到最低点时，大腿与地面平行或稍微低于地面。
- 然后用脚跟的力量推起身体，回到起始站立姿势。
- 重复动作，完成预定的次数或时间。
注意事项：
- 在下蹲过程中保持平稳的呼吸。
- 避免膝盖过度弯曲或内扣。
- 如果有膝盖或腰部问题，请在专业人士的指导下进行训练。
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