1. 双手放在腰间，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2. 向左侧弯腰，同时将右手伸直向上，左手放在腰间，保持5秒钟。

3. 恢复原位，再向右侧弯腰，同时将左手伸直向上，右手放在腰间，保持5秒钟。

4. 恢复原位，双手放在腰间，向前弯腰，保持5秒钟。

5. 恢复原位，双手放在腰间，向后弯腰，保持5秒钟。

6. 双手放在腰间，向左侧转身，保持5秒钟。

7. 恢复原位，双手放在腰间，向右侧转身，保持5秒钟。

8. 双手放在腰间，向左侧弯腰，同时将右脚向左侧抬起，保持5秒钟。

9. 恢复原位，再向右侧弯腰，同时将左脚向右侧抬起，保持5秒钟。

10. 恢复原位，双手放在腰间，向前弯腰，同时将左脚向前抬起，保持5秒钟。

11. 恢复原位，双手放在腰间，向前弯腰，同时将右脚向前抬起，保持5秒钟。

12. 恢复原位，双手放在腰间，向后弯腰，同时将左脚向后抬起，保持5秒钟。

13. 恢复原位，双手放在腰间，向后弯腰，同时将右脚向后抬起，保持5秒钟。

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