老年人的身体机能逐渐下降，营养需求也有所变化。他们需要更多的蛋白质、钙、维生素D、维生素B12等营养素来维持身体健康。

1. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和预防心血管疾病。老年人每周应该至少食用2次鱼类。

2. 豆类：豆类富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有助于降低胆固醇和血糖，预防便秘和心血管疾病。老年人每天应该食用适量的豆类。

3. 蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、预防癌症和心血管疾病。老年人每天应该食用5份蔬菜水果。

4. 全谷类：全谷类食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和血糖，预防便秘和心血管疾病。老年人每天应该食用适量的全谷类食品。

5. 奶类：奶类富含优质蛋白质、钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。老年人每天应该食用适量的奶类或豆浆等豆制品。

6. 瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质和多种维生素，有助于维持肌肉健康。老年人每天应该食用适量的瘦肉。

本文来自投稿，不代表名菜谱立场，如若转载，请注明出处：https://www.mingcaipu.com/caipu/201007.html

老年人的营养菜谱大全