低foodmaps食物大全

低foodmaps食物大全

1天前 • 做法大全

低FODMAP食物清单：

低FODMAP食物是指在FODMAPs含量较低的食物，适合需要遵循低FODMAP饮食的人食用。以下是一些常见的低FODMAP食物：

水果：香蕉、蓝莓、草莓、柠檬、橙子、菠萝、石榴、树莓、草莓、柿子椒、西瓜、葡萄柚、葡萄、樱桃、柑橘类水果、猕猴桃、菠萝蜜、李子、杏子、桃子、梨子、苹果（仅限1个小苹果）。
蔬菜：南瓜、胡萝卜、黄瓜、生菜、西红柿、菠菜、茄子、土豆、菜花、芦笋、生姜、辣椒、葱、香菜、芹菜、菜心、白菜、花椰菜、菜豆、豆芽、豌豆、玉米、南瓜、竹笋、芦蒿、莴笋、紫甘蓝、芜菁、芥菜、芥兰、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、洋葱（绿色部分）。
谷物：米、玉米、燕麦、小麦面包（仅限1片）、小麦饼干（仅限2片）、小麦麦片（仅限1/2杯）、小麦粉、玉米淀粉、米粉、米饼、米粉条、米粉丝、米线、粟米粉、荞麦面、荞麦粉、薯类（土豆、红薯、山药、芋头、芋艿、芋头粉）。
肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、鸡蛋、豆腐、豆浆、坚果（杏仁、核桃、榛子、花生、腰果、松子、南瓜子、葵花子、亚麻籽、芝麻、葡萄干、椰子）。
饮料：茶、咖啡、可可、果汁（仅限1/2杯）、椰子水、酒（啤酒、葡萄酒、烈酒）。

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