早餐五谷的搭配大全
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做法大全
早餐五谷的搭配建议：
1. 燕麦片+牛奶/豆浆+水果：燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，牛奶/豆浆提供优质蛋白质和钙质，水果提供维生素和矿物质。
2. 全麦面包+鸡蛋+蔬菜：全麦面包提供碳水化合物和膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质和脂肪，蔬菜提供维生素和矿物质。
3. 糙米饭+豆腐+海带汤+蔬菜：糙米饭提供碳水化合物和膳食纤维，豆腐提供优质蛋白质和钙质，海带汤提供碘质，蔬菜提供维生素和矿物质。
4. 玉米片+牛奶/豆浆+水果：玉米片提供碳水化合物和膳食纤维，牛奶/豆浆提供优质蛋白质和钙质，水果提供维生素和矿物质。
5. 燕麦粥+鸡蛋+蔬菜：燕麦粥富含膳食纤维和蛋白质，鸡蛋提供优质蛋白质和脂肪，蔬菜提供维生素和矿物质。
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