孕中期凯格尔运动正确做法
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什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是一种加强骨盆底肌肉的运动，可以帮助预防尿失禁和其他骨盆底问题。在孕期，凯格尔运动也可以帮助准妈妈们更好地控制盆底肌肉，减少分娩时的疼痛和恢复时间。
如何正确做凯格尔运动？
1. 找到正确的肌肉：首先需要找到骨盆底肌肉，可以通过尝试在上厕所时暂停排尿来找到这些肌肉。
2. 收缩肌肉：收缩骨盆底肌肉，像是在尝试阻止自己排尿一样，但不要收缩腹部、臀部或大腿肌肉。
3. 保持收缩：保持收缩5秒钟，然后放松肌肉5秒钟。
4. 重复：重复以上步骤，每次收缩肌肉的时间逐渐增加，直到可以保持收缩10秒钟。
5. 每天多次练习：每天至少练习3次，每次10次收缩和放松。
注意：不要过度用力，也不要屏住呼吸。
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