12岁营养食谱做法
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美食食谱
早餐：
1.牛奶：提供钙质和蛋白质，有助于骨骼和肌肉的发育。
2.鸡蛋：富含蛋白质和维生素D，有助于骨骼的发育。
3.全麦面包：提供碳水化合物和纤维素，有助于提供能量和促进消化。
午餐：
1.鸡肉：富含蛋白质和铁质，有助于肌肉和血液的发育。
2.米饭：提供碳水化合物和能量，有助于提供能量。
3.蔬菜：提供维生素和纤维素，有助于促进消化和免疫系统的健康。
晚餐：
1.鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于大脑和眼睛的发育。
2.土豆：提供碳水化合物和维生素C，有助于提供能量和促进免疫系统的健康。
3.水果：提供维生素和纤维素，有助于促进消化和免疫系统的健康。
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