睡眠不好吃什么食物能改善睡眠
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美食食谱
改善睡眠的食物
1. 含有色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，可以在人体内转化为褪黑激素，帮助调节睡眠。含有色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。
2. 富含镁的食物：镁是一种能够放松神经和肌肉的矿物质，可以帮助人们入睡。含有镁的食物包括燕麦、菠菜、南瓜子、杏仁、黑巧克力等。
3. 富含维生素B6的食物：维生素B6可以帮助人体制造褪黑激素，有助于调节睡眠。含有维生素B6的食物包括香蕉、土豆、鸡肉、鱼类等。
4. 富含褪黑激素的食物：含有褪黑激素的食物可以帮助人们入睡，例如樱桃、燕麦、小米等。
5. 富含钙的食物：钙可以帮助人体制造褪黑激素，有助于调节睡眠。含有钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。
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